Spør noen vanlige langtransport flygeblad om sine erfaringer av flyr, og du vil snart oppdage at alle har en annen "magisk" formel for å overvinne eller unngå jetlag.
I virkeligheten selvfølgelig ingen trylleformel eksisterer- og det er absolutt ingen magi pille eller tavle. Det er imidlertid en stor at du kan gjøre i forberedelsene til avgang for å hjelpe deg å overvinne eller eliminere jetlag og her er noen tips:
1. Opprettholde et konsekvent søvn mønster.
Hvis du ikke følger en konsekvent rutinemessig i dagene og ukene før din reise (går til sengs og å komme opp på samme tid hver dag) kroppens interne klokke vil bli forstyrret selv før du starter din reise og din flyreise vil bare foredle effekten av søvnløshet indusert av jetlag.
2. Sørg for at du får en balansert og sunt kosthold.
Kosthold spiller en viktig rolle i å sikre at du får en god natts søvn og en passende balanse av hele korn, proteiner, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er viktig.
Alkohol og koffein er to elementer i kostholdet ditt som er spesielt viktig i forhold til jet lag, og dette bør være redusert, eller eliminert, i forkant av din reise hvis det er mulig. Hvis, men ber deg om å gi opp din tolv kopper kaffe hver dag er snarere som ber deg om å kutte av høyre hånd, så prøve å begrense din intakt til ettermiddagen mellom ca 15: 00 og 17: 00.
Koffein da tatt sent på dagen har en tendens til å øke hastigheten på kroppens klokke, mens å ta den om morgenen har motsatt effekt. Koffein er tatt i løpet av midten av dagen, og har liten eller ingen effekt på kroppens døgnrytme.
3. Ta regelmessig mosjon.
Regelmessig mosjon kan betydelig forbedre konsistens, kvalitet og varigheten av normal søvnsyklus. Noen form for daglig aerobic trening, varer i minst tjue minutter, vil gå en lang vei å forberede kroppen din for kommende reisen.
4. Start sakte justere leggetid.
Du bør begynne å "administrere" kroppens klokke ved å sakte og gradvis justere leggetid og alarmtiden i dagene før reisen, å bringe disse i tråd med den lokale tiden ved destinasjonen.
Hvis for eksempel du normalt gå til sengs kl 10, og du flyr til et land som er fire timer foran, på din normal sengetid vil tiden på ditt reisemål være 2 am. Så, i dette tilfellet må du sakte hente leggetid frem en liten bit (si femten minutter) hver natt for en uke eller ti dager før avreise. Dette kan bety at umiddelbart før du forlater du kommer til sengs på si 7: 30. Imidlertid, når du ankommer din destinasjon dette vil bety at du er nå går til sengs kl 11: 30, og at du har avgrenset fire timers tidsforskjellen til bare en og en halv time.
5. Redusere stress i dagene før du reiser.
En ofte oversett faktor i jetlag ligningen er at av stress, og mye av dette stress er et direkte resultat av reisen i seg selv. Hvor mange ganger har du funnet deg selv kjører rundt i siste minutt prøver å gjøre 1001 ting på en gang?
Planlegge og kontrollere at, så langt som mulig, alt du trenger å gjøre både hjemme og i works er fullført god tid før reisen. I planlegging for din reise, kan du fjerne så mye som mulig så tidlig som du kan og gjør bestemt tidspunkt tilgjengelig i din pre-journey planlegging for massevis av velvære i dagene umiddelbart før avreise.
Dette er bare noen eksempler på ting som du bør ta hensyn til når du planlegger noen lang hale tur, og sammen med andre spesifikke tiltak tatt både under flyreisen og etter din ankomst vil, betydelig redusere virkningene av jetlag eller selv føre til ingen jet-lag i det hele tatt!
Copyright 2005 Donald Saunders
No comments:
Post a Comment