Hemmeligheten til å bekjempe jetlag og kommer fram til destinasjonen med liten eller ingen jetlag, ligger i lyd forberedelse godt av din dato for reisen. Dette, derimot, er bare grunnlaget for planen "anti jetlag", og alle dine lyd forberedende arbeid vil være bortkastet hvis du ikke også sørge for at du følger en fornuftig rutine under flyreisen.
Her er bare fem av de mange tingene at du kan gjøre under flyreisen å redusere eller eliminere, effekten av jetlag:
1. Kontroller at du får tilstrekkelig hvile.
Mange opplever at de ikke kan, eller rett og slett ikke vil, sove under deres fly. Dette er greit selv om prøver å få litt søvn kan sikkert være nyttig. Hvis du ikke kan, eller ikke ønsker å sove, så du bør minst sørge for at du tar muligheten til å hvile, og bør også prøve å planlegge er din resten slik at du vil være på linje så langt som mulig med tiden på ditt reisemål.
Hvis du for eksempel vil din tolv timers flytur få deg til din destinasjon tidlig på morgenen, kan du prøve å få litt søvn under andre halvparten av flyturen.
2. Bruk av enkle, naturlig søvn rettsmidler.
Hvis sove under flyturen beviser vanskelig, selv med bruk av slike ting som ørepluggene og en øye-maske for å simulere nighttime forhold, kan det hende du fristet til å ty til bruk av sovepiller. Ikke gi etter for denne fristelsen!
En diskusjon om rettigheter og urett ved bruk av sovepiller er utenfor omfanget av denne artikkelen (selv om jeg gjør dekker emnet i dybden i artikler og andre steder på http://help-me-to-sleep.com), men nok det å si, at bruk av sove piller under flyreisen vil legge til problemet med jetlag, snarere enn å hjelpe å redusere dens effekter.
Det finnes imidlertid en rekke naturlig søvn rettsmidler tilgjengelig i dag som kan gi en svært effektiv løsning. Av disse kamille og lavendel, ofte tatt i form av en te, er kanskje den mest kjente. Hvis disse ikke fungerer i ditt tilfelle, ville så en litt sterkere og ekstremt godt alternativ være enten valerian root eller melatonin.
3. Slapp å myke, beroligende musikk.
Som et alternativ til å sove, eller faktisk i tillegg til sover, kan du prøve å lytte til myke, beroligende musikk fremfor å se in-flight filmer. Enda bedre; Prøv noen form for mild meditasjon eller avslapning øvelser. Dette vil ikke bare hjelpe redusere virkningene av jetlag, men vil også bidra til å opprettholde et normalt nivå for blodtrykk og god sirkulasjon gjennom en lang flytur.
4. Kontroller at du tar litt øvelse.
Selv om det kan være fristende å bo i ditt sete gjennom flyturen, vil komme fra tid til annen og vandre rundt i kabinen oppdatere kroppen din og fremme både psykisk og fysisk aktivitet. En lett treningsøkt, spesielt for bena, vil også bidra til å forhindre muligheten for dyp venetrombose-clots som danner i bena.
5 Hold deg godt hydrert.
Det kunstige miljøet som skapes i fly hytta av både pressurization og tvungen ventilasjon kan føre til dehydrering og så det er svært viktig at du opprettholder væskenivåer. Drikk rikelig med vann eller frukt juice, men unngå te, kaffe og andre koffeinholdige drikker. Du bør også unngå kullsyreholdige drikker og alkohol.
En del av hemmeligheten til ankommer uthvilt destinasjonen etter en lang flytur er å sikre at du ta mulighet til å hvile og slappe av under reisen, og at du unngå sentralstimulerende midler. Tar de enkle trinnene som er skissert her vil sikkert gå en lang vei mot å hindre jetlag.
Copyright 2005 Donald Saunders
No comments:
Post a Comment