Med den beste forberedelsen i verden før du forlater hjemmet, og etter å ha tatt noen enkle forhåndsregler under flyreisen, du vil uunngåelig lider av effektene av jetlag, med mindre du også fortsette din "ingen jet lag" plan når du ankomme til din bestemmelsessted.
Her, men trenger vi å høres et ord av forsiktighet. En vanlig problem med jetlag er at, for mange mennesker, sanne effekten av jetlag er ikke umiddelbart åpenbare, og det kan ta en dag eller to til å "fange opp" med deg. I tillegg spenningen i ankommer på din feriedestinasjon, eller for et viktig forretningsmøte, kan også tendens til å maskere symptomene på jetlag.
Så, hvis du ankommer din destinasjon følelse som en million dollar og kaste deg inn i din ferie eller forretningsreise aktiviteter-pass opp! Jet-lag vil nesten helt sikkert krype opp og slå deg på baksiden av hodet akkurat når du minst venter det..
Hvis destinasjonen er i en tidssone som er bak hevdet tiden hjem det er ofte at du tar en lur så snart som mulig etter ankomst er nyttig. Dette er imidlertid ikke tilrådelig, med mindre du virkelig føle at du ikke kan trykke uten litt søvn. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å ta bare en kort lur varer ikke mer enn om tretti eller førti minutter. Den beste kur for jetlag og dens tilknyttede søvnløshet, er å trykke til den normale leggetid til destinasjonen, og dermed umiddelbart begynne prosessen med å tilpasse din interne klokke til sitt nye miljø.
Hvis du ankommer en destinasjon som er foran klokkeslettet hjemme så prøve å sove gjennom så mye av natten som mulig, selv om kroppen din fortsatt mener at det er midten av dagen. Her kan bruken av naturlig rettsmidler som urtete, samt en varm (men ikke varm) bad, aromaterapi eller avslapning og meditasjon øvelser være svært nyttig i utløser kroppens naturlige søvnsyklus.
Lys også spiller en svært viktig rolle i å redusere effekten av jetlag, og du bør prøve å utsette deg selv til så mye dagslys som mulig under normale våkne timer. Hvis du ankommer i løpet av dagen kan du unngå fristelsen til å sitte og hvile i hotellrommet eller lounge og komme seg ut og om i dagslys før det er tid for din vanlig kveld rutine.
Du bør også fortsette å ta hensyn til kosthold. Mat og drikke til overmål er ofte en normal del av enhver ferie eller forretningsreise, men prøver å unngå over-fråtse i de første to eller tre dagene etter ankomst. Spesielt, begrense inntaket av slike ting som koffein og alkohol, samt andre sentralstimulerende midler.
Til slutt, ikke forsømme kroppens behov for mosjon. Ta regelmessige daglige aerobic øvelse for minst tjue minutter (selv om det er bare en rask spasertur tilbake til hotellet i stedet for en drosjetur) er en viktig del av noen planer om å kurere jetlag.
Copyright 2005 Donald Saunders
No comments:
Post a Comment