Ikke la jetlag ødelegge tiltrengt ferie tur til paradise eller hindre deg i å lukke dette yrket styrke avtale du har jobbet med i måneder.
Ankommer full av spenning og forventning er stor, men at du ikke kan sove om natten, du er lei på dagtid og du har en styr og ståk mage og hodepine kan gjøre mye mer enn bare ta kanten av turen.
Hvis du leter etter måter å hindre jetlag, eller leter etter den perfekte jetlag Utbedring, så er her sju tips til du kan starte søket.
Tips 1. Tømme dekk før avreise.
En mye oversett aspekt av jetlag er delen som er spilt av stress. Running i nærheten prøver å gjøre en 1001 siste øyeblikk jobber i uken før du flyr. Bekymre seg om huset vil være trygg. Sittende opp til midnatt natten før flyturen betale regninger husholdning. Sound kjent?
Planlegge godt på forhånd, og sikre at du har tatt vare på alt minst tre eller fire dager før du går. Deretter ta det rolig, få masse resten og sette til side tid spesielt for avslapping.
Tips 2. Du kan starte å justere din sengetid før du går.
I to uker før start din tur til å justere gradvis din sengetid. Hvis du flyr øst, bringe din sengetid frem av ti eller femten minutter hver natt slik at innen du lar, er du går til sengs om lag to timer tidligere enn normalt. Dette vil gjøre gapet mellom tidspunktet som kroppen din vil gå til sengs og klokkeslettet klokken sier du bør gå til sengs til din destinasjon.
På samme måte, hvis du reiser vest, sette din sengetid tilbake av ti eller femten minutter hver dag.
Tips 3. Redusere du koffein inntak.
Kaffe, så vel som andre koffeinholdige drinker, både raskere og bremser ned din interne klokke, avhengig av tidspunktet på dagen som du bruker den. Når du er utlignet til et vanlig mønster søvn dette ikke nødvendigvis presentere for mye av et problem som effektene kan pleier å 'balansere ut'. Imidlertid når kroppen-klokke befinner seg på sjanser med lokal tid effektene av koffein kan være ganske merket og legge til betraktelig på problemene med jet lag.
Tips 4. Unngå piller.
Med unntak av noen forskrevne medisiner som du normalt ta, bør du unngå sovetabletter, såkalte 'jetlag' piller og over skranke medisinering for jet lag. Ikke bare gjør disse har lite eller ingen gunstig effekt, mange av dem kan faktisk legger til dine problemer.
Spesielt, unngå vanlige fristelsen til å ta sovetabletter under flyturen. De kan også hjelpe deg å få til å sove på flyet, men de legger til dine problemer når du ankommer ved destinasjonen din.
Tips 5. Kjole komfortabelt for fly.
Velg komfortable og løs passende klær å reise i og stikke et par tøfler i carry-on bagasje å bære ombord på flyet. Det er hyggelig å kunne få kledd og gå når du har nådd målet, men ingen skal forventer at du skal få kledd til niere mens du reiser.
Tips 6. Få ut i solskinn.
En gang du nå målet-få ut i dagslys så mye som mulig under de første dagene av turen. Dagslys sender kraftig signaler til din klokke og du vil finne at det justerer langt raskere hvis det er utsatt for normal syklusen av dagslys og mørke til din destinasjon. Så dra nytte av dette og ikke skjule deg selv bort innendørs.
Tips 7. Ta noe spesiell med deg.
Det kan ofte være vanskelig settling i merkelige omgivelser og, spesielt, avslappende tilstrekkelig for å sovne. Så ta ett eller to elementer av spesiell betydning med deg, kanskje en familie fotografi eller en favoritt nattbord med godt pryd, for å gi en liten bit av følelsen av hjem.
Copyright 2005 Donald Saunders-http://help-me-to-sleep.com
No comments:
Post a Comment